不負責任媽媽講座

第二課
胖子體質:
體重VS體脂肪
真正減重為減去體脂肪重量
若體脂肪較多,則為胖子體質;若體脂肪較少,則反之~
體脂肪需維持標準,才不易復胖.
標準體重算法/
男性:(身高CM-80)X70%-標準體重
女性:(身高CM-70)X60%-標準體重
若覺得複雜,可使用以下:
男:您的身高-105=標準體重
女:您的身高-110=標準體重
註:不過如果用這兩種來算,我的標準體重還差真多
另外,如果想要窕條一點,再*0.9
第一式:
(152-70)*60%=49.2*0.9=44.28
第二式:
152-110=42*0.9=37.8?!(也太瘦了吧~

為什麼要認識體脂肪?
判斷自己是不是肥胖,不再只是看體重
最新指標為"體脂率"
什麼是體脂肪?
體脂肪率指身體成份中,脂肪組織所佔的比率
過高的體脂率會造成各種慢性疾病~
而減重即為健康喔!
體脂過高排便也會不順/皮膚會不舒服等

肥半有二種/蘋果型與西洋梨肥胖
蘋果型:(內臟脂肪-為健康)
男性或更年期以後女性居多,
腹部周圍或上半身肥胖啤酒桶型
西洋梨:(皮下脂肪-為身材)
女性居多,臀部或大腿部份肉多的下半身肥胖型

體脂標準:
女生
21~23%(沒問題
17~19%(窕條女生建議
40%(需減重,脂肪致害~
男生
15~17%
20~21%(沒問題-標準
35%(致害...

體脂肪測量數值
1.使用電阻式體脂肪體重機測量(較準確
2.使用BMI公式(無法反應正確脂肪率,僅能參考
BMI(體格指數)=體重(KG)/身高(M)平方

脂肪肝->肝纖維化->肝硬化
血醣升高->糖尿病
BMI正常,但體脂率也可能高~
有些體重較重的人,體脂率卻不一定會比較高
脂肪與肌肉比例是決定您體型的重要因素
*脂肪多/肌肉少(體態圓);脂肪少/肌肉多(體態佳)

體脂肪為何居高不下
1.三餐不正常
2.水量是否攝取不足
3.不均衡的飲食習慣
4.夜間過多的碳水化合物
5.高熱量的飲食習慣
6.熬夜/壓力過大

如何達到標準體脂肪?(可提供健康而伴來美好體態)
均衡健康的飲食(教練可協助)
適度運動
良好的生活作息

飲食觀念:
食物不等於營養
營養不等於熱量