不負責任媽媽講座

第三課/我要瘦快一點
瘦的方法什麼最快最安全呢?
均衡營養+代謝

*用對方去實行簡單,貫徹目標(持續)
減重期間,方法跟決心都很重要,
用對方法可以讓人減的輕鬆,減的沒有壓力
自然而然就可以持久的實行而達到目標.

什麼是均衡營養+代謝?
簡單的說就是讓身體可以攝取到完整的均衡營養的同時
又控制熱量及增加代謝的正確方法．
首先要了解身體需要什麼?
維生素/蛋白質/纖維/脂肪/礦物質/碳水化合物/熱量
但每個人每日營養素及熱量均不同

身體最小組成單位為細胞
人體約60兆細胞(老人,大人,小孩都相同,連高矮胖瘦都一樣)
細胞不健全會影響身體,人體細胞 需要均衡的營養.
人的進化:
細胞->組織->器官->系統->人體

生化研究顯示人體每天需要46種營養素缺1不可/需天天攝取,也無法合成
如:需鈣時,也要有鎂,鐵,D,鈷...等等

若每餐要達到飲食計劃中所含的營養,"每餐"所攝取之熱量將高達2095~2300大卡
但若減重期間攝取不夠營養會如何呢?
1.內分泌失調
2.常常生病/發燒
3.掉頭髮
4.皮膚乾燥脫皮
5.免疫系統失調
6.抵抗力下降
7.瘦到不對的地方
8.胸部變小
9.更容易復胖

若某營養素
缺乏25%會疲倦
缺50%(可能有便秘,頭痛等症狀)
缺75%將可能生病(如肝有問題等~
缺100%身體可能有病變(如癌症)

錯誤的減重方法有哪些?如何改進?
1.節食加多運動(錯),應該均衡營養加多運動
2.過度的低熱量攝取(錯),應每日基礎代謝率標準攝取
3.香蕉餐或蘋果餐(錯),均衡多樣化纖維素及五穀
4.減重期間不喝水,怕水腫(錯),應多喝水
(根據體重,一般人水份為體重*50CC/減重期間:體重*70)
5.三餐不正常或晚餐不吃(錯),應該三餐準時用餐
6.單靠運動減重(錯),應配合控制飲食

為什麼要有專業的減重顧問或系統陪同指導呢?
1.減重知識不斷更新,過去的飲食知識不代表未來的
減重成功關鍵是降體脂肪而不只是降體重(復胖關鍵)
過度食用加工食品造成身體代謝工作增加.如代糖...(降體重不降體脂)
2.降低一個人減重過程中的錯誤飲食習慣或方法
3.可量身規劃飲食菜單及健身計劃
4.適時提醒,因為減重是需要一段時間(要有毅力和耐心...)

增加每日基礎代謝才可以輕鬆維持好身材
什麼是基礎代謝?
每日身體不吃不喝不運動,身體自然會消耗的熱量.

如何增加代謝率?
均衡的飲食/良好的壓力管理/充足休息/水份

1.三餐皆需營養,尤其早餐格外重要(早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少)
2.健康標準攝取的水量
3.降低體脂肪
4.規律運動

女性代謝率一日約需2000,
但女性一日勿低於600,男性不低於800

二十一世紀是自我健康管理的時代
正確減重一陣子/學會飲食管理維持健康一輩子