不負責任媽媽講座

第5課 我要多久才能瘦完

減重期+維持期

Q:為什麼吃很才但瘦很慢?怎麼才瘦二公斤一下又胖回去?
A:與代謝有關,若瘦的為肌肉,但胖回來的將為脂肪~
1.因身體不夠健康
2.脂肪細胞還沒完全離開,
3.身體尚未建構好的肌肉群
4.體脂肪尚未到達標準

減重時間要多久呢?
1.1公斤熱量為7700卡
2.1個月的健康減重公斤數為:3~5公斤(每周約0.5~1公斤)
3.每日控制體重熱量標準範圍:800~1200卡(男女或高矮有別)
*女性勿低於600卡,反而會阻礙減重
*資料來源為中華民國國民健康局-健康生活動起來手冊)

體重增加的原因通常是因為身體吃進熱量大於身體可以消耗的熱量.
調整一個不易復胖的體質比快速減重來的更重要.
真正安全和有效的減肥方法,一定需符合:健康不傷身及營養均衡的健康減重原則
不當飲食法如下:
禁食~各種營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,造成腎臟及腦部損傷.
甜食零食減肥法~蛋白質,維生素,礦物質,纖維等重要營養素缺乏,造成肌肉流失.
高蛋白低熱量法~易造成腎臟及腦部損傷,也可能因電解質不平衡引起死亡.
單一食物控制法~營養素不平衡且單調不易持久,容易造成肌肉流失.
吃肉減肥法~不適於心血管疾痛及糖尿病患者.營養素不均衡且造成?臟及腦部的損傷.
極低脂肪飲食~缺乏必須脂肪酸/脂溶性維生素利用率降低.食物選擇少,飽足感差.

如何設定減重時間?
成功減重時程一定要:
減重期+維持期
減重期的設定:要讓我們有目標及紀律的規劃減重時間.
維持期的設定:要讓我們的身體維持減重成果及健康,
並將身體新陳代謝至健康體態,調整體質成不復胖

試算說明:
需減重12公斤,
健康減重1個月,一個星期瘦1KG*4星期=1個月瘦4KG
12公斤的目標除於4KG/月=3個月(共瘦12公斤)
減重期=3個月
*減重期的時間與維持期的時間是對等的,
但因為正常人身體代謝周期為90~180天,才可代謝舊細胞,
所以減重期愈長,維持期也相對愈長.
維持期=減重期
3個月+3個月=6個月(因此需6個月時間)
減肥期間將肥胖細胞完全代謝,換上健康細胞的過程就是維持期
*最少最少就是要6個月~因為代謝有週期限制
瘦下來容易,但維持不復胖不易~
因此不管用多少時間瘦下來,維持期愈久愈不容易胖回來,
以全身細胞汰換週期換算,能維持7年不復胖
內臟細胞汰換6個月
骨骼細胞汰換需7年